Come\u00e7ar um projeto de vida saud\u00e1vel \u00e9 uma tarefa dif\u00edcil, mas n\u00e3o imposs\u00edvel. Com alguns ajustes na rotina, \u00e9 poss\u00edvel se livrar dos h\u00e1bitos ruins e chegar l\u00e1<\/p>\n\n\n\n
Deixar h\u00e1bitos para tr\u00e1s, como comer de forma desregrada e ser sedent\u00e1ria, n\u00e3o \u00e9 a miss\u00e3o mais f\u00e1cil do mundo \u2014 muito pelo contr\u00e1rio. E para ajudar voc\u00ea nessa miss\u00e3o, listamos oito ajustes fundamentais para voc\u00ea reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o e, o mais importante, de forma cont\u00ednua e definitiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n 1. Fa\u00e7a um di\u00e1rio alimentar<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sabe aquele caderno de anota\u00e7\u00f5es que est\u00e1 esquecido na gaveta? Fa\u00e7a dele o seu melhor amigo. Este \u00e9 o primeiro passo para voc\u00ea ter no\u00e7\u00e3o de onde est\u00e1 exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refei\u00e7\u00f5es do dia \u2014 inclusive os deslizes. \u201cAo longo da semana, voc\u00ea ter\u00e1 uma no\u00e7\u00e3o melhor da quantidade de comida que ingeriu\u201d, diz a nutricionista Glauce Carvalho, da Cl\u00ednica Sa\u00fade Carvalho, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n 2. Trace objetivos<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cReeducar sua rotina, com alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e atividade f\u00edsica, s\u00f3 vai dar certo se for um projeto de vida. Mas \u00e9 importante tamb\u00e9m celebrar as conquistas menores.\u201d Trace dois objetivos, um a m\u00e9dio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, at\u00e9 atingir o seu objetivo maior.<\/p>\n\n\n\n 3. Use as redes sociais a seu favor<\/strong><\/p>\n\n\n\n As redes sociais podem arrancar a coragem que voc\u00ea achava que n\u00e3o tinha para malhar. Por isso, inspire-se na rotina de exerc\u00edcios e alimenta\u00e7\u00e3o das famosas e das blogueiras fitness: pegue receitinhas saud\u00e1veis e ganhe \u00e2nimo para o estilo de vida saud\u00e1vel. Mas \u00e9 preciso ter cautela, alerta a nutricionista. \u201cExiste muita informa\u00e7\u00e3o errada na internet. Consultar um especialista tamb\u00e9m \u00e9 importante para avaliar qual dieta \u00e9 melhor para voc\u00ea.\u201d<\/p>\n\n\n\n 4. Encare o exerc\u00edcio f\u00edsico como prioridade da sua rotina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Come\u00e7ar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, \u00e9 desconfort\u00e1vel no in\u00edcio, principalmente para quem est\u00e1 muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no m\u00ednimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferen\u00e7a na disposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 na qualidade do sono. \u201cSe movimentar \u00e9 essencial para aumentar o gasto cal\u00f3rico, mas \u00e9 preciso tomar cuidado com as compensa\u00e7\u00f5es. Muitas vezes a desmotiva\u00e7\u00e3o vem quando se come mais do que se gasta. A dieta \u00e9 a maior respons\u00e1vel pela perda de peso\u201d, alerta Glauce.<\/p>\n\n\n\n 5. Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quer mesmo mudar de vida, saiba que agora \u00e9 a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se n\u00e3o consegue resistir \u00e0s guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas a\u00e7ucaradas e se jogue nas receitinhas saud\u00e1veis de BOA FORMA. Pegue esta dica: \u201cQuando for \u00e0s compras, tenha uma lista dos alimentos em m\u00e3os e v\u00e1 direto aos produtos que precisa. E claro, n\u00e3o fa\u00e7a mercado com fome, pois o risco de n\u00e3o resistir \u00e0s del\u00edcias\u2026 \u00c9 grande.\u201d<\/p>\n\n\n\n 6. Organize a sua rotina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Separar um dia para organizar a alimenta\u00e7\u00e3o da semana inteira \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o que pode impedir que, em dias de muito cansa\u00e7o, voc\u00ea se renda aos pratos cal\u00f3ricos. \u201cOs alimentos pr\u00e9-cozidos e congelados, como br\u00f3colis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, voc\u00ea ter\u00e1 uma boa parte do card\u00e1pio organizado. Depois \u00e9 s\u00f3 descongelar e fazer um sandu\u00edche ou um prato mais leve\u201d, ensina a especialista.<\/p>\n\n\n\n 7. Fa\u00e7a exames<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cOs exames de sangue conseguem mostrar ao seu m\u00e9dico e ao nutricionista se existe alguma defici\u00eancia de vitamina, de ferro, e se h\u00e1 glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta \u00e9 preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo efeito\u201d, alerta Glauce.<\/p>\n\n\n\n 8. N\u00e3o seja t\u00e3o dura consigo mesma<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ser focada \u00e9 muito importante, mas radicalismo pode gerar frustra\u00e7\u00e3o. A dica para manter a dieta com equil\u00edbrio \u00e9 escolher uma refei\u00e7\u00e3o na semana para comer aquilo que voc\u00ea gosta \u2013 isso vai estimular a n\u00e3o botar o p\u00e9 na jaca nas demais refei\u00e7\u00f5es e, definitivamente, seguir em frente.<\/p>\n\n\n\n Fonte: Boa Forma<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/a> <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column]\n\t\t\t[\/et_pb_row]\n\t\t[\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Come\u00e7ar um projeto de vida saud\u00e1vel \u00e9 uma tarefa dif\u00edcil, mas n\u00e3o imposs\u00edvel. Com alguns ajustes na rotina, \u00e9 poss\u00edvel se livrar dos h\u00e1bitos ruins e chegar l\u00e1 Deixar h\u00e1bitos para tr\u00e1s, como comer de forma desregrada e ser sedent\u00e1ria, n\u00e3o \u00e9 a miss\u00e3o mais f\u00e1cil do mundo \u2014 muito pelo contr\u00e1rio. 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Fa\u00e7a dele o seu melhor amigo. Este \u00e9 o primeiro passo para voc\u00ea ter no\u00e7\u00e3o de onde est\u00e1 exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refei\u00e7\u00f5es do dia \u2014 inclusive os deslizes. \u201cAo longo da semana, voc\u00ea ter\u00e1 uma no\u00e7\u00e3o melhor da quantidade de comida que ingeriu\u201d, diz a nutricionista Glauce Carvalho, da Cl\u00ednica Sa\u00fade Carvalho, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n 2. Trace objetivos<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cReeducar sua rotina, com alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e atividade f\u00edsica, s\u00f3 vai dar certo se for um projeto de vida. Mas \u00e9 importante tamb\u00e9m celebrar as conquistas menores.\u201d Trace dois objetivos, um a m\u00e9dio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, at\u00e9 atingir o seu objetivo maior.<\/p>\n\n\n\n 3. Use as redes sociais a seu favor<\/strong><\/p>\n\n\n\n As redes sociais podem arrancar a coragem que voc\u00ea achava que n\u00e3o tinha para malhar. Por isso, inspire-se na rotina de exerc\u00edcios e alimenta\u00e7\u00e3o das famosas e das blogueiras fitness: pegue receitinhas saud\u00e1veis e ganhe \u00e2nimo para o estilo de vida saud\u00e1vel. Mas \u00e9 preciso ter cautela, alerta a nutricionista. \u201cExiste muita informa\u00e7\u00e3o errada na internet. Consultar um especialista tamb\u00e9m \u00e9 importante para avaliar qual dieta \u00e9 melhor para voc\u00ea.\u201d<\/p>\n\n\n\n 4. Encare o exerc\u00edcio f\u00edsico como prioridade da sua rotina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Come\u00e7ar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, \u00e9 desconfort\u00e1vel no in\u00edcio, principalmente para quem est\u00e1 muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no m\u00ednimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferen\u00e7a na disposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 na qualidade do sono. \u201cSe movimentar \u00e9 essencial para aumentar o gasto cal\u00f3rico, mas \u00e9 preciso tomar cuidado com as compensa\u00e7\u00f5es. Muitas vezes a desmotiva\u00e7\u00e3o vem quando se come mais do que se gasta. A dieta \u00e9 a maior respons\u00e1vel pela perda de peso\u201d, alerta Glauce.<\/p>\n\n\n\n 5. Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quer mesmo mudar de vida, saiba que agora \u00e9 a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se n\u00e3o consegue resistir \u00e0s guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance: livre-se de bolachas recheadas, sucos e comidas a\u00e7ucaradas e se jogue nas receitinhas saud\u00e1veis de BOA FORMA. Pegue esta dica: \u201cQuando for \u00e0s compras, tenha uma lista dos alimentos em m\u00e3os e v\u00e1 direto aos produtos que precisa. E claro, n\u00e3o fa\u00e7a mercado com fome, pois o risco de n\u00e3o resistir \u00e0s del\u00edcias\u2026 \u00c9 grande.\u201d<\/p>\n\n\n\n 6. Organize a sua rotina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Separar um dia para organizar a alimenta\u00e7\u00e3o da semana inteira \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o que pode impedir que, em dias de muito cansa\u00e7o, voc\u00ea se renda aos pratos cal\u00f3ricos. \u201cOs alimentos pr\u00e9-cozidos e congelados, como br\u00f3colis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, voc\u00ea ter\u00e1 uma boa parte do card\u00e1pio organizado. Depois \u00e9 s\u00f3 descongelar e fazer um sandu\u00edche ou um prato mais leve\u201d, ensina a especialista.<\/p>\n\n\n\n 7. Fa\u00e7a exames<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cOs exames de sangue conseguem mostrar ao seu m\u00e9dico e ao nutricionista se existe alguma defici\u00eancia de vitamina, de ferro, e se h\u00e1 glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta \u00e9 preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo efeito\u201d, alerta Glauce.<\/p>\n\n\n\n 8. N\u00e3o seja t\u00e3o dura consigo mesma<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ser focada \u00e9 muito importante, mas radicalismo pode gerar frustra\u00e7\u00e3o. A dica para manter a dieta com equil\u00edbrio \u00e9 escolher uma refei\u00e7\u00e3o na semana para comer aquilo que voc\u00ea gosta \u2013 isso vai estimular a n\u00e3o botar o p\u00e9 na jaca nas demais refei\u00e7\u00f5es e, definitivamente, seguir em frente.<\/p>\n\n\n\n
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